• 今年以来104家公司IPO申请上会 通过率为53.8% 2019-10-12
  • 全面把握网络强国战略思想的六个维度 2019-10-12
  • 2015台湾年终策划:两岸,这一年 2019-09-16
  • 在星河中振翅高飞的“天鹅” 2019-08-28
  • 伊万卡推文上的那句中国谚语,到底啥意思? 2019-08-28
  • 为患白血病妈妈放弃读大学 “这个家就靠我了” 2019-08-27
  • 尼斯湖里有啥?新西兰学者欲探测“水怪DNA”揭秘 2019-08-27
  • FONT color=red关于停止发放举报奖金的公告FONT 2019-08-22
  • 端午假期广州铁路运客640.5万人次 创历史新高 2019-08-22
  • 评论:幼儿传统文化教育应注重体验和养成 2019-08-22
  • 省交通控股集团再调度推进高速公路前期工作 2019-08-18
  • 全国人大代表、巴中市委副书记、市长何平:把巴中建成川陕革命老区振兴发展示范区 2019-07-23
  • 2016年第四季度经济增长预测 2019-07-23
  • 贵州望谟山体坍塌1人被埋  消防徒手刨土救人 2019-07-22
  • 甜点大危机!吃糖导致皮肤老化,了解一下? 2019-07-22
  • 养生网养生指南:
    广告

    2018上海劳力士大师赛:你真的会跑步吗?正确的跑步减肥姿势get起来

    发布时间:2019-08-07 11:20:17 浏览:125 来源:互联网
      越来越多的人都喜欢跑步,因为跑步不仅可以减肥,还可以让我们整个人身心放松,但是跑步也要讲究技巧哦,那么究竟具体该怎么跑?下面一起来看看吧。

      怎样跑步减肥最有效?

      1、事前热身运动是关键

      不知道童鞋们还记不记得以前读书在学校上体育课的时候,我们的体育老师在我们跑步前首先要我们做的是什么动作呢?没错就是上面说的热身运动,这是我们每次跑步之前老师都会叫我们做的事前一个动作,那么这个动作有什么用呢?其实,事前的热身运动是可以防止我们在跑步的时候拉伤小腿肌肉的,只有先拉伸小腿部的肌肉让它放松,我们才能以小腿的最佳状态去跑步,如若不然你的小腿就会跑的越来越粗。

      2、脚跟先落地是主要

      在这里我想问问各位朋友平时在跑步的时候,你们是脚掌先落地的还是你们的脚跟先落地的?我相信很多的朋友都是前者脚掌先落地的,因为这样跑起来相对的比较轻松,又不会感到吃力,但是,这样做对你的小腿有很大的影响,那就是会造成你的小腿部的肌肉比较发达,越跑越粗的现象出现,因此如果想要美丽修长的细腿,就要将这习惯改过来,跑步时切记先要脚跟落地先,接着再用前脚的脚掌触地慢跑起来。

      3、慢跑最见效

      很多人选择跑步减肥的时候都有一个错误的想法就是,只要跑的越快,减肥的效果就会越来越好,其实,这想法是错误的, 因为,我们的跑步是属于有氧运动,是需要在有氧的状态下来进行的,慢跑是最适合这种状态的,如果你长时间的快跑,会给自己的小腿肌肉造成很大的负担,肌肉也会增长的比较快,因此就会导致你的小腿变粗的现象,所以,在跑步的时候如果想要小腿不变粗一定要选择以慢跑的方式来进行。

      4、跑步过后要做腿部伸展运动

      很多妹子在跑完步过后就直接去买水喝认为这样就结束了,但是却忽略了一些最重要的环节,就是我们在跑步过后都要做一些腿部的伸展动作,因为,通常你跑步之后小腿部的肌肉就会特别的紧绷的了,如果接下来你不做腿部伸展运动的话,你小腿的肌肉就会与越来越粗,因此,在跑步过后伸展运动是不可少的哦~只有这样做才能放松你小腿部的肌肉,保持腿型的纤细哦。

      5、每天的运动时间坚持在40分钟以上

      有很多的减肥专家认为,一个人如果要达到减肥效果的话,那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效,当然这些运动包括很多,比如步行,慢跑,游泳,打球等各种的运动都可以,因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间,那么在这一天的时间里就可以帮你消耗大约400的卡路里,这样的话身体的脂肪就可以很好地瓦解掉不会堆积在体内,长此坚持下去,你的减肥效果就会越明显。

      6、适当控制卡路里的摄取

      控制饮食是减肥最重要的因素,因此每天尽量摄取卡路里稍微低些的食物,但是就是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里控制的很低,这种做法不建议,因为如果一个人每天摄取的能量过于低下,长时间的话很容易造成营养不良,会直接影响身体的新陈代谢功能,体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢,因而易得到相反的效果,因此每天的饮食卡路里控制在1500左右比较适合。

      7、睡前两小时不要进食

      睡觉之前的两个小时之内不要再进食了,要给肠胃歇一歇,因为你吃完就睡觉,体内器官系统无法充分吸收食物中的葡萄糖分,而这些不被人体所吸收的葡糖糖进入肝脏中就会彻底转化成脂肪,这些脂肪堆积在机体中会增加机体的重量,所以,你现在知道我们的脂肪是怎么来了吧。
    广告
  • 今年以来104家公司IPO申请上会 通过率为53.8% 2019-10-12
  • 全面把握网络强国战略思想的六个维度 2019-10-12
  • 2015台湾年终策划:两岸,这一年 2019-09-16
  • 在星河中振翅高飞的“天鹅” 2019-08-28
  • 伊万卡推文上的那句中国谚语,到底啥意思? 2019-08-28
  • 为患白血病妈妈放弃读大学 “这个家就靠我了” 2019-08-27
  • 尼斯湖里有啥?新西兰学者欲探测“水怪DNA”揭秘 2019-08-27
  • FONT color=red关于停止发放举报奖金的公告FONT 2019-08-22
  • 端午假期广州铁路运客640.5万人次 创历史新高 2019-08-22
  • 评论:幼儿传统文化教育应注重体验和养成 2019-08-22
  • 省交通控股集团再调度推进高速公路前期工作 2019-08-18
  • 全国人大代表、巴中市委副书记、市长何平:把巴中建成川陕革命老区振兴发展示范区 2019-07-23
  • 2016年第四季度经济增长预测 2019-07-23
  • 贵州望谟山体坍塌1人被埋  消防徒手刨土救人 2019-07-22
  • 甜点大危机!吃糖导致皮肤老化,了解一下? 2019-07-22
  • 排列五投注技巧视频 交流时时彩的qq群有吗 滚球大小球看盘技巧 时时彩彩票站 广东麻将技巧 二八杠十三字口诀 打鱼游戏是赌博吗 高博国际游戏网址 重庆时时彩包胆玩法 11选5任二最牛公式 北京pk10彩票网站 抢庄牛牛技巧规律 重庆时时彩最快走势图 宝贝全计划手机版 11选五软件下载 澳门巴黎人875在线播放