• 海淀创业园毕业企业EasyStack完成5000万美元C轮融资 2019-11-06
  • 夏季频现恶犬伤人 三种情形算清账     2019-11-06
  • 神奇!这种纸能千年不腐 默默记录西藏 2019-11-03
  • 铜梁:原乡风情墙画扮靓山村 2019-11-03
  • 端午节期间吉林省多雷雨 注意交通和旅游安全 2019-10-24
  • 上合再出发 开启新征程 2019-10-24
  • 香港赛马会从化马匹训练中心开始运作 2019-10-17
  • 计划确定之后,还需要落实,就要求计划所涵盖的所有因素都按预订的方案对接转化,尤其是计划所涉及的人一定要达到相应的要求并严格按计划开展活动…… 2019-10-17
  • 今年以来104家公司IPO申请上会 通过率为53.8% 2019-10-12
  • 全面把握网络强国战略思想的六个维度 2019-10-12
  • 2015台湾年终策划:两岸,这一年 2019-09-16
  • 在星河中振翅高飞的“天鹅” 2019-08-28
  • 伊万卡推文上的那句中国谚语,到底啥意思? 2019-08-28
  • 为患白血病妈妈放弃读大学 “这个家就靠我了” 2019-08-27
  • 尼斯湖里有啥?新西兰学者欲探测“水怪DNA”揭秘 2019-08-27
  • 养生网养生指南:
    广告

    cctv5在线直播斯洛克:如何缓解强迫症?这样做甩掉强迫症

    发布时间:2019-08-14 15:56:40 浏览:618 来源:互联网
      对于强迫症患者来说,反复动作总是让人感到烦躁。一些不必要的动作总是需要重复才能让心里舒服。那么强迫症应该如何缓解呢?

      自我统计

      做一个统计表格,查看自己一天下来,在哪些方面有重复强迫行为,记录重复的次数。同时,给自己设立目标,要求自己逐渐减少强迫次数。

      确定恐惧等级

      面对一个情境或事物一点都不恐惧,记0分,极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分,然后把恐惧线索按得分高低进行排序,每十分一个等级。

      制想法

      制想法是一种用来打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。比如用一个定时闹钟,让它每隔一段时间响一次,当闹钟响起时,就要对闹钟大声的喊停。多次做到后,就要把闹钟改成正常声音、微弱声音,直到仅在内心说停的时候,强迫表现就会被驱除。

      不去注意它

      你会拍皮球吧?怎样让皮球停止下来?只有停止去拍,它才能静止下来。同理,患有强迫症,想要缓解这种病,最好的做法就是不去注意它,忽视它的存在,症状就会自然地、慢慢消失不见。

      采取顺应自然的态度

      有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”,要带着“不安”去做应该做的事。有强迫动作时,要理解这是违背自然的过度反应形式,要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习,必然有益。

      客观认识自己

      对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识,对现实状况 有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感,学习合理的应激处理方法,增强自信,以减轻其不确定感。不好高骛远,不过分追求精益求精,以减轻其不完美感。

      宣泄疗法

      患者应主动对倾诉对象说出自己的紧张情绪,如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张。
    广告
  • 海淀创业园毕业企业EasyStack完成5000万美元C轮融资 2019-11-06
  • 夏季频现恶犬伤人 三种情形算清账     2019-11-06
  • 神奇!这种纸能千年不腐 默默记录西藏 2019-11-03
  • 铜梁:原乡风情墙画扮靓山村 2019-11-03
  • 端午节期间吉林省多雷雨 注意交通和旅游安全 2019-10-24
  • 上合再出发 开启新征程 2019-10-24
  • 香港赛马会从化马匹训练中心开始运作 2019-10-17
  • 计划确定之后,还需要落实,就要求计划所涵盖的所有因素都按预订的方案对接转化,尤其是计划所涉及的人一定要达到相应的要求并严格按计划开展活动…… 2019-10-17
  • 今年以来104家公司IPO申请上会 通过率为53.8% 2019-10-12
  • 全面把握网络强国战略思想的六个维度 2019-10-12
  • 2015台湾年终策划:两岸,这一年 2019-09-16
  • 在星河中振翅高飞的“天鹅” 2019-08-28
  • 伊万卡推文上的那句中国谚语,到底啥意思? 2019-08-28
  • 为患白血病妈妈放弃读大学 “这个家就靠我了” 2019-08-27
  • 尼斯湖里有啥?新西兰学者欲探测“水怪DNA”揭秘 2019-08-27
  • 万人炸金花下载 广州11选五计划手机版 梦幻转区 带什么赚钱 东莞特殊服务 魔力糖代理怎么赚钱 赌场下载 哈尔滨沐足休闲 长春市民在浦发银行理财一年没赚钱 工商管理硕士学校排名 pk10看走势图教程视频 av女优激情火爆床戏 免费麻将单机 韩国美女unee 麻将规则教学 贵州11选5任七推荐 现在卖什么东西能赚钱